作者:樺澤紫范
這本書作為工具書表現十分出色，有實際的項目可以改善自己的生活作息和工作效率，當然和其他所有工具書一樣，需要自己實行後才有效果。對較晚下班的族群來說，可以從簡單兩件事開始做: 10分鐘靜坐跟10分鐘的閱讀，20分鐘的計劃在執行上並不會有太大壓力，反而可以每天執行，也能作為工作模式與休息模式間的切換過渡。作者從大腦效率低下的原因到改善作法都有介紹，能幫助我們了解自己的大腦。
大腦出錯的原因有專注力不足、工作記憶不足、大腦疲勞、大腦老化這幾種。又區分為暫時性跟長期性。從臨床治療的實證可知，吃藥並不是治療憂鬱症的最佳方式，最好是讓患者正視自己的狀態，並且遠離高壓的環境。憂鬱症患者不是一天造成的: 去甲狀腎上腺素可以幫助我們提高專注力以面對壓力，但是若長期處在恐懼高壓的環境，持續分泌的結果就是枯竭。而去甲狀腎上腺素、血清素的缺乏最終就導致憂鬱症。另外產生過多皮質醇也是憂鬱症的高危險因素，同時也會容易罹患糖尿病，因為因長期壓力分泌的壓力赫爾摩跟皮質醇會使得葡萄糖耐受不足。
我們可以藉由閱讀、運動、烹飪、正念等方法。有氧運動可以在短時間內提升工作記憶數小時，更會分泌培育大腦神經的BDNF。搭配正念療法，可以有很好的效率提升: 控制壓力賀爾蒙、活化前額葉、活化血清素。平時更是要關注自己的狀態，就像疲憊的人會勉強自己工作一樣，瀕臨崩潰邊緣的人往往覺得自己還撐得住，最終多是導致自己陷入憂鬱症的境況，體內各項腺體分泌酵素的效率都減低了。
要避免焦慮跟憂鬱有一種方式: 做自己設計好的動作來替換掉大腦的焦慮。許多頂尖的運動選手會這麼做，如鈴木一朗就有自己的一套複雜動作。這是由於大腦一次只會做一件事情(所謂的多工只是極快速的切換，且會消耗腦力)。產生的皮質醇過多時，還會抑制海馬迴的發育，導致儲存暫存記憶的海馬迴區域減小。善用反蔡尼格效應，忘掉已完成的事項；在高專注的早晨，做在工作清單上，需要高專注力的項目等等，都是訓練腦力的方式。細部來說，一天中有超晝夜節奏，90分鐘的專注後，會有20分鐘的休息期(專注低下)。配合著這個規律，或是將需要高專注的工作放在自己精神的高峰上，會對工作效率十分有幫助。
因此套用到實際工作，我們可以更改待辦事項的紀錄方式: 將需要高專注力的工作特別標星號，在早上完成它們，這樣做會比在低專注的下午做還要省時間跟避免因低專注發生錯誤後的事後補救。另外工作環境太過高壓力，那就要考慮一下目前的工作是不是真的適合自己。就算覺得自己為了家庭，還可以撐下去，但心理健康會漸漸衰退，這樣的環境極易導致憂鬱症等心理疾病。這個說詞並不是貶低罹患憂鬱症的人，心理疾病定義為:會影響到自己的健康或是會波及到家人(情緒勒索等)。我相信世界上也有在高壓環境工作，仍然覺得很快樂的人，或許是獲得的成就感可以給予他補償。但除此之外的一般人，應避免一直勉強自己。
此外抱怨也是需要有意識避免的行為，因為一再地對親友抱怨，只會加深其印象。借酒澆愁更是嚴重，喝醉時我們的心智更接近潛意識，在此時抱怨或喝悶酒，只會將這件事情印到自己的潛意識裡。要紓壓可以採用的方式是，先寫下今天發生覺得不好的事，再寫下今天開心的事情。以開心的事情做收尾，讓意識專注於愉快的事情。久而久之，整個人的面相跟氣場會和整天抱怨的人不一樣。大腦的機能是可以持續增強的，只要我們願意有意識地去練習跟使用它。
