[閱讀] 正向思考不是你想的那樣

Gabriele Oettingen 著

在正向思考以及向生命下訂單的思想充斥的現在，用WOOP流程，可以幫助我們釐清目前選定的目標到底適不適合繼續投入心力。WOOP分別為願望、結果、障礙、計畫的心智對比。沒有過往經驗為基礎的正面思考可以用來訂立目標，能激勵我們完成簡單的任務，但是有害於處理辛苦的任務。

單純想像本身會削弱額葉皮質的動機機制。在夢想當下，我們的心智被誤導為已獲得想像的未來，當下就釋放多巴胺，並降低了我們的執行力。若做了心智對比，則可以在投入有合理回報的情況下，讓人行動力更強，但也會強化了失敗時的挫敗感；在放棄計畫是合理的情況下，讓人果斷放手。後者往往是單一正向思考者容易掉入的陷阱。

以德國移民問題為例，問受訪者有多大意願協助外籍人士融入白湖市，並且請他們做出負面的幻想，若新蓋好專門收容移民的旅社，對他們的生活有何影響。心智對照組的人如果判斷自己可以克服交流的恐懼，便傾向協助，但是期望較低的人，則和對照組無異。

做心智對比的練習，可以應付不合理以及被誇大的恐懼，但是有些恐懼與焦慮是我們在過程中不可避免的，連結現實的挫敗體驗才能讓自身更充分活用資源，常常對比會收到許多負面的回饋，但這只不過是因為自己正視障礙造成，當連結到目標時，我們可以比較容易處理挫敗的情緒影響。

這本書的應用方式為在心理層面先想像夢想與障礙，訂下計劃。實行後再寫下來，用書寫的方式認出並除掉心智加上去的情緒影響，這時會加強對障礙的意識，並且能撥更多資源去克服，以及避掉空想的模式—幻想帶來的多巴胺效果是漸退的。